Kälte, Dunkelheit, Motivationstief? Nichts für die Gesundheit

Als Gesundheitsnetzwerk von Bayern Innovativ möchten wir Sie mitnehmen, fit und aktiv durch den Winter zu kommen und gesunde Routinen zu entwickeln. Gute Nachricht: Es dauert oft weniger lang, als man denkt, bis sich neue Gewohnheiten etablieren. Bereits nach rund 18 Tagen werden neue Verhaltensweisen häufig zu einem festen Bestandteil unseres Alltags.  

Während viele im Winter pausieren und ihre Trainingsroutine vernachlässigen, bietet regelmäßiger Sport gerade jetzt zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Einer der größten Pluspunkte ist die Stärkung des Immunsystems. Durch die verbesserte Durchblutung und Aktivierung verschiedener Stoffwechselprozesse kann der Körper Krankheitserreger schneller erkennen und abwehren. Gleichzeitig hebt Bewegung die Stimmung – ein wertvoller Effekt, da Wintermonate typischerweise mit weniger Sonnenlicht, erhöhter Müdigkeit und einer allgemein gedrückten Stimmung einhergehen. Sport kann hier ein natürlicher Booster sein, der Stress reduziert und dem Winterblues entgegenwirkt. 

Darüber hinaus verhindert Bewegung in der kalten Jahreszeit Trainingsrückschritte. Wer sein Training über mehrere Monate pausiert, muss im Frühjahr oft wieder mühsam von vorne beginnen. Durch regelmäßige Einheiten bleibt der Körper belastbar, Muskeln bleiben aktiv und die Ausdauer sinkt nicht. Außerdem berichten viele Menschen, dass sie besser schlafen, wenn sie aktiv bleiben. Bewegung hilft, überschüssige Energie abzubauen, unterstützt die nächtliche Regeneration und sorgt für einen tieferen, erholsameren Schlaf – genau das, was man in einer Infektphase besonders braucht. 

Auch wenn es manchmal Überwindung kostet, lohnt es sich besonders im Winter nach draußen zu gehen. Die Kombination aus frischer Luft, Tageslicht und leichter körperlicher Aktivität wirkt wie ein Energieschub. Selbst kurze Einheiten können Stimmung und Konzentration verbessern. Gerade das spärliche Sonnenlicht im Winter macht Bewegung im Freien wertvoll, denn Tageslicht reguliert den Hormonhaushalt, steigert die Wachheit und reduziert Müdigkeit. Zudem stärkt es das Immunsystem und fördert die Vitamin-D-Produktion – ein weiterer Benefit für die Gesundheit. Aber natürlich nur, wenn Sie fit sind, denn mit einer Erkältung oder Grippe sollten Sie sich erst erholen, bevor es richtig los geht. 

Doch damit das Training draußen wirklich guttut und nicht riskant wird, sind einige Vorkehrungen wichtig. Besonders zu Beginn einer Einheit braucht der Körper länger, um Betriebstemperatur zu erreichen. Deshalb sollte vor dem Workout ein gutes Aufwärmprogramm nicht ausgelassen werden. Sanfte Mobilisationsübungen und leichtes, dynamisches Bewegen bereiten Muskeln, Sehnen und Gelenke auf die Belastung vor und verringern das Risiko für Verletzungen.  

Die passende Kleidung spielt bei kühleren Temperaturen ebenfalls eine entscheidende Rolle, vor allem bei Outdoor-Sport. Hier bewährt sich das Zwiebelprinzip, um Temperaturschwankungen leicht ausgleichen zu können. Ebenfalls zu beachten: die Sicherheit im Dunkeln. Reflektierende Kleidung oder Accessoires wie Stirnlampen erhöhen die Sichtbarkeit enorm und schützen vor Unfällen. Gerade in den Morgen- und Abendstunden, in denen viele trainieren, ist das ein entscheidender Punkt. 

Winterzeit ist Erkältungszeit, da lässt sich eine Infektion trotz einer gesunden Lebensweise manchmal nicht vermeiden. Dann gilt: Ruhe gönnen und dem Körper Zeit zur Heilung geben. Je stärker die Erkältung war, desto länger sollte die Sportpause ausfallen. Sobald die Symptome abgeklungen sind, können sportliche Aktivitäten langsam wieder aufgenommen werden. Am besten eignen sich für einen Wiedereinstieg leichte Dehnübungen oder kurze Spaziergänge. Die Intensität und Dauer von sportlichen Einheiten sollte nach Krankheitsphasen Schritt für Schritt gesteigert werden. Wichtig dabei ist immer auf den eigenen Körper zu hören und seine Signale ernst zu nehmen, um rechtzeitig einen Gang zurückzuschalten. 

Sport ist eine starke Stütze für die Gesundheit, doch erst in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung entfaltet er seine volle Wirkung. Gerade im Winter, wenn das Immunsystem besonders gefordert ist, liefern vitaminreiche Lebensmittel, frisches saisonales Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte wertvolle Nährstoffe. Sie unterstützen die Abwehrkräfte, fördern die Regeneration und versorgen den Körper mit Energie für das Training. Besonders in der Weihnachtszeit fällt es vielen jedoch schwer, die üblichen Ernährungsgewohnheiten beizubehalten: Plätzchen, Glühwein und festliche Malzeiten gehören schließlich dazu. Umso wichtiger ist es, sich bewusst zu machen, dass Gesundheit nicht Verzicht bedeutet, sondern ein harmonisches Zusammenspiel von Genuss, Bewegung und ausgewogener Ernährung.   

Der Winter mag mit Kälte, Dunkelheit und sinkender Motivation herausfordernd sein, doch genau jetzt lohnt es sich, aktiv zu bleiben. Bewegung stärkt das Immunsystem, hebt die Stimmung und sorgt dafür, dass wir fit und ausgeglichen durch die kalte Jahreszeit kommen. Mit der richtigen Vorbereitung, passender Kleidung und einer ausgewogenen Ernährung wird das Training nicht nur sicher, sondern auch zu einer wertvollen Quelle für Energie und Wohlbefinden. Also: Rein in den Zwiebellook, nutzen Sie das Tageslicht und machen Sie den Winter zu Ihrer aktiven Zeit – damit wir im nächsten Jahr fit und voller Gesundheit die Innovationen angreifen können, die es dringend braucht.